Juokseminen ei ole paras tapa hallita verensokeria

Jo vuosien ajan kestävyyskuntoilun aloittaminen on ollut vakiintunut keino aineenvaihdunnan terveyden edistämiseksi – ja vaikka juokseminen on edelleen tehokas keino, tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, ettei se ehkä ole tehokkain tapa hallita verensokeria. Virginia Techin Fralin Biomedical Research -instituutin tutkimus, joka julkaistiin 30. lokakuuta 2025 Journal of Sport and Health Science -lehdessä, teki ensimmäisen suoran, kontrolloidun vertailun näiden kahden välillä. Tutkimusryhmä havaitsi, että voimaharjoittelu oli itse asiassa juoksua tehokkaampaa kehon rasvan vähentämisessä ja insuliiniherkkyyden parantamisessa. Ymmärrys siitä, miten eri aktiviteetit vaikuttavat verensokeriin, voi olla erittäin tärkeää diabeetikoille.

Yllättävä tutkimus ”hiirikyykystä”

Saadakseen nämä tarkat tulokset tutkimusjohtaja Zhen Yan ja hänen tiiminsä kehittivät uuden painonnosto-ohjelman hiirille. He rakensivat häkkejä, joissa eläimet pääsivät ruokaan käsiksi vain nostamalla asteittain painotettua kantta, eli käytännössä suorittamalla kyykkyä. Tämän ansiosta tutkijat pystyivät vertaamaan painonnostoa suoraan juoksuun identtisissä ruokavalio-olosuhteissa.

Vaikka molempien ryhmien terveys parani, voimaharjoitteluryhmässä havaittiin suurempi vatsarasvan väheneminen ja tehokkaampi insuliinisignalointi. Mielenkiintoista kyllä, nämä hyödyt eivät johtuneet lihasmassan kasvusta. Tutkimus viittaa sen sijaan siihen, että painojen nostaminen käynnistää kehossa ainutlaatuisia molekyylireittejä, joihin juokseminen ei yksinkertaisesti vaikuta.

Miksi tämä on merkityksellistä ihmisille, jotka eivät voi juosta
Kansainvälisen diabetesliiton (International Diabetes Federation) vuoden 2024 lukujen mukaan tyypin 2 diabetes koskee maailmanlaajuisesti noin joka yhdeksättä aikuista. Sekä kestävyys- että voimaharjoittelu alentavat HbA1c-arvoa, joka on pitkäaikaisen verensokerin hallinnan vakiomittari, ja samalla ne laskevat BMI-indeksiä ja verenpainetta. Virginia Techin tutkimus ei ole juoksua vastaan. Se auttaa ymmärtämään tarkemmin, mikä harjoitustyyppi tuottaa mitäkin aineenvaihdunnallisia tuloksia.

”Tulokset tuovat hyviä uutisia myös niille, jotka eivät eri syistä voi harrastaa kestävyyskuntoilua”, Yan sanoo. ”Voimaharjoittelulla on yhtä suuret, ellei jopa suuremmat, edut diabeteksen hoidossa.”

On syytä huomata, että juokseminen ja muut kestävyyslajit eivät sovi monille ikääntyneille, nivelvaivoista kärsiville tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville. Jos voimaharjoittelu tarjoaa vastaavia tai jopa suurempia aineenvaihdunnallisia etuja erilaisten mekanismien kautta, tyypin 2 diabeteksen riskiryhmään kuuluville tai siitä kärsiville henkilöille suunnatut harjoitusohjeet ovat joustavampia kuin mitä aiemmat suorat vertailutiedot ovat tukeneet.

Mitä tutkimus ei vielä pysty vahvistamaan
Tässä käytetty liikalihavuuden ruokavalion malli on vakiintunut aineenvaihduntatutkimuksessa, mutta sen suora soveltaminen ihmisen fysiologiaan edellyttää ihmiskokeita. Luustolihasten signalointijärjestelmässä havaitut mekanismit tarjoavat biologisen perustan havaituille vaikutuksille, mutta tarvitaan kliinistä vahvistusta, ennen kuin nämä havainnot muuttavat liikuntaohjeita.

Nykyisissä kansainvälisissä ohjeissa suositellaan jo kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistämistä diabeetikoille tai riskiryhmään kuuluville: vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa sekä kaksi tai useampia voimaharjoittelukertoja. Tämä tutkimus tarjoaa ensimmäisen suoran kontrolloidun vertailun, joka tukee sitä, miksi molemmat harjoitusmuodot ansaitsevat yhtä suuren painoarvon kyseisessä suosituksessa.

”Tärkein viesti on, tulisi harrastaa sekä kestävyys- että voimaharjoittelua, jos mahdollista, jotta saavutettaisiin suurin mahdollinen terveyshyöty”, Yan sanoo.

Lähde: futura-sciences.com