Kesävinkit parempaan diabeteksen hallintaan – pidä verensokeri tasaisena

Kesä on täällä, ja lämpimien päivien mukana tulee myös uusia haasteita diabetesta sairastaville. Turvallisen ja hyvinvoivan kesän varmistamiseksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota verensokeritasapainoon, etenkin helteiden aikana. Korkeat lämpötilat voivat aiheuttaa äkillisiä muutoksia verensokeriarvoissa, joten säännöllinen seuranta ja tarvittavat muutokset arjen rutiineihin auttavat nauttimaan kesästä huolettomammin.

Pitkät päivät auringossa ja vähäisempi liikunta voivat nostaa verensokeria, kun taas korkea lämpötila voi nopeuttaa insuliinin vaikutusta ja lisätä matalan verensokerin eli hypoglykemian riskiä. Asiantuntijoiden mukaan diabetes on kuitenkin mahdollista pitää hyvin hallinnassa myös kesäloman aikana, kun muistaa muutamat tärkeät perusasiat.

Seuraa verensokeria tavallista useammin

Brittiläinen Diabetes UK -järjestö suosittelee tarkistamaan verensokerin tavallista useammin kesäaikaan sekä arvioimaan insuliiniannoksia suhteessa ruokailuihin ja liikuntaan. Jos suunnittelet liikuntaa, kuten uimista, voi olla tarpeen nauttia hieman enemmän hiilihydraatteja ennen aktiviteettia. Verensokeri kannattaa aina tarkistaa ennen liikuntaa, ja jos arvo on matala, on hyvä syödä tai juoda jotakin nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Rannalla tai retkillä liikuttaessa kannattaa pitää mukana esimerkiksi glukoositabletteja, mehua tai muuta nopeasti verensokeria nostavaa välipalaa.

Korkeat lämpötilat vaikuttavat myös diabetesvälineisiin
Verensokerimittarit ja testiliuskat tulee suojata suoralta auringonvalolta, sillä korkeat lämpötilat voivat heikentää niiden tarkkuutta. Myös insuliini on pidettävä poissa kuumuudesta ja auringosta. Jos käytät glukoosisensoria, se kannattaa kiinnittää puhtaalle iholle ilman rasvoja tai voiteita. Sama koskee insuliinipumppua, jonka säiliö voi kesähelteillä lämmetä tavallista enemmän. Tämän vuoksi insuliinisäiliö voi olla tarpeen vaihtaa normaalia useammin. Jos verensokeri nousee ilman selvää syytä, yksi mahdollinen selitys voi olla kuumuuden vaurioittama insuliini.

Näin säilytät insuliinin oikein kesällä
Insuliini säilyy parhaiten jääkaapissa. Matkoilla tai ulkona liikuttaessa se kannattaa kuljettaa kylmälaukussa tai erityisessä insuliinin säilytyspussissa. Avaamaton insuliini tulee säilyttää 2–8 asteen lämpötilassa. Jos insuliini on päässyt jäätymään tai ylikuumenemaan, sen rakenne voi muuttua sameaksi tai rakeiseksi ja sen teho heikentyä. Tällöin sitä ei tule käyttää. Avattua insuliinia voidaan yleensä säilyttää huoneenlämmössä, enintään noin 25 asteessa, neljän viikon ajan. Se tulee kuitenkin suojata suoralta auringonvalolta ja lämmönlähteiltä. Auringossa ollut insuliini voi muuttua ruskehtavaksi, mikä voi viitata sen vaurioitumiseen. Myös muiden diabeteslääkkeiden säilytysohjeet kannattaa tarkistaa aina pakkausselosteesta.

Nestehukka on merkittävä riski
Kesällä elimistö menettää tavallista enemmän nestettä hikoilun kautta riippumatta siitä, liikutaanko paljon vai vähän. Diabetesta sairastaville riittävä nesteytys on erityisen tärkeää. Nestehukka voi johtaa hyperosmolaariseen hyperglykeemiseen tilaan, joka on vakava komplikaatio ja voi lisätä esimerkiksi aivohalvauksen tai sydäninfarktin riskiä. Nestehukka voi myös lisätä diabeettisen ketoasidoosin riskiä. Säännöllinen veden juominen päivän aikana on yksi tärkeimmistä tavoista ehkäistä näitä ongelmia.

Vaatetus ja aurinkosuoja
Myös oikeanlaisella vaatetuksella voidaan tukea hyvinvointia helteellä. Kun lämpötila nousee yli 30 asteen, suositellaan väljiä, pitkähihaisia vaatteita sekä hattua ja aurinkolaseja. Iho tulee suojata aurinkovoiteella, joka levitetään 15–30 minuuttia ennen auringolle altistumista ja lisätään noin kahden tunnin välein. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää jalkoihin. Diabetesta sairastavien ei tulisi kävellä paljain jaloin kuumalla hiekalla tai betonilla, sillä tuntohäiriöt voivat lisätä palovammojen ja muiden jalkavammojen riskiä.

Lämpöuupumus on vakava varoitusmerkki
Pitkä oleskelu auringossa voi aiheuttaa lämpöuupumuksen. Se syntyy, kun elimistö menettää runsaasti nestettä ja suoloja.

Lämpöuupumuksen oireita ovat muun muassa: päänsärky, huimaus, pahoinvointi, oksentelu, voimakas väsymys, lihaskrampit, vatsakrampit ja kalpeus.

Monet oireista muistuttavat myös hypoglykemian oireita. Lämpöuupumuksen hoidossa tärkeintä on siirtyä varjoon tai viileään tilaan sekä lisätä nesteiden nauttimista vähitellen. Hoitamattomana tila voi edetä lämpöhalvaukseksi, joka on hengenvaarallinen hätätilanne. Sen oireisiin voi kuulua sekavuutta, hallusinaatioita, nopeutunutta hengitystä ja kouristuksia.

Liikunta vaikuttaa verensokeriin

Kesä tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet liikkumiseen. Liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia sekä kohonnutta verenpainetta. Lisäksi liikunta kohentaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Samaan aikaan liikunta voi kuitenkin laskea verensokeria merkittävästi. Siksi mukana kannattaa aina olla jotakin nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Jo kevyt kävely tai rannalla leikkiminen voi alentaa verensokeria huomattavasti. Diabeettista neuropatiaa sairastavien on erityisen tärkeää käyttää hyvin istuvia ja suojaavia jalkineita jalkojen vammojen ehkäisemiseksi.

Lähde: www.slobodenpecat.mk